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妊娠してすぐにやってくる「つわり」。
「いつから始まるの？」
「ピークはどれくらい？」
「どうやって乗り越えればいいの…？」
そんな不安を抱えている方に向けて、
実際の体験も交えながら、つわりの時期・症状・対処法をわかりやすくまとめました。
少しでもラクになるヒントが見つかりますように。
① つわりはいつからいつまで？ピークは？
- 一般的には 妊娠5〜6週ごろスタート
- ピークは 8〜10週ごろ
- 落ち着くのは 12〜16週ごろ（安定期前後）
でも個人差かなり大きい！
「私は妊娠5週から始まって、妊娠５～６か月ぐらいまで続きました…」
② つわりの主な症状
つわりの症状は人それぞれですが、
多くの人が経験する代表的なものをまとめました。
吐き気・嘔吐
いわゆる「つわり」と聞いてイメージするのがこれ。
朝だけ気持ち悪くなる人もいれば、
1日中ずっとムカムカしている人もいます。
食べたあとに気持ち悪くなる場合もあれば、
何も食べていなくても吐き気が出ることも。
「吐くほどじゃないけどずっと気持ち悪い」もよくあるパターン
食欲不振 or 食べづわり
つわり中は食事に関する変化も大きいです。
食欲不振タイプ
→ 食べたい気持ちがなく、無理に食べると吐いてしまう
食べづわりタイプ
→ 空腹になると気持ち悪くなるため、常に何か口にしていたい状態
同じ人でも日によって変わることもあります
においに敏感になる
普段は気にならないにおいが、
急にダメになることがあります。
例えば
・ご飯の炊けるにおい
・柔軟剤や香水
・お風呂のにおい
・人の体臭 など
生活の中のほとんどのにおいがつらくなることも…
強い眠気・だるさ
とにかく眠い、体が重い、やる気が出ない…。
風邪のようなだるさが続く人も多く、
「何もしていないのに疲れる」という状態になることもあります。
無理に動こうとせず、休むのが大切
つわりの感じ方は本当に人それぞれで、
同じ妊娠でも毎回違うこともあると言われています。
「自分だけおかしいのかな？」と不安になる必要はありません。
③ つわりの種類
つわりにはいくつかのタイプがあり、
人によって症状の出方は大きく異なります。
また、ひとつだけでなく複数が重なることも多いのが特徴です。
吐きづわり
食べると気持ち悪くなり、吐いてしまうタイプ。
何も食べていなくても吐き気が続くこともあり、
水分だけで過ごす人も少なくありません。
→「お腹はすくのに食べられない」というつらさがある
食べづわり
空腹になると気持ち悪くなるタイプ。
そのため、常に何かを口にしていないと落ち着かず、
少量をこまめに食べることで症状が和らぐことがあります。
→「お腹がすく＝気持ち悪い」のループになりやすい
においづわり
特定のにおいに敏感になり、気持ち悪くなるタイプ。
ご飯のにおいだけでなく、柔軟剤・香水・お風呂・人のにおいなど、
日常のあらゆるにおいがつらくなることもあります。
→ 生活そのものがしんどくなりやすいのが特徴
・眠りづわり
とにかく眠い、だるい、体が重いと感じるタイプ。
十分に寝ているはずなのに眠気が取れず、
日中も強い倦怠感が続くことがあります。
→ 「何もできない自分」に落ち込みやすいのもこのタイプ
つわりはこの中のどれか1つだけ、というよりも
いくつかの症状が重なって出ることが多いです。
私の場合も、
・常に気持ち悪い・眠い
・においがダメ
・食べたら吐く
といった感じで、いくつも重なっていました。
体験談
私の場合、いわゆる「これがつわり！」というよりも、
ずっと体調が悪い状態が続く感じでした。
常に「なんかしんどい」「なんか気持ち悪い」「眠い」がベースにあって、
スッキリする時間がほとんどなくて…。
さらにしんどかったのが「におい」。
柔軟剤や香水はもちろん、
お風呂のにおいもダメでした。
あのもわっとした湯気で吐き気がしました。
そして地味にきつかったのが…
旦那の口臭（笑）
昼間は大丈夫なんですが、旦那は鼻炎もちで夜は口呼吸になるんです。
普段は気にならないのに、つわり中は本当に無理で…。
一緒に寝るのがしんどくて、
少し距離をとって寝ていました（笑）
あと、食事もかなりつらくて…
お腹はすくのに、食べたら吐く。
そんな状態だったので、
ほとんど水ばかり飲んで過ごしていました。
その中でも、比較的食べられたのは果物。
冷たくてさっぱりしているものは、
まだ口にしやすかったです。
あと意外としんどかったのが「歯磨き」。
奥歯に歯ブラシが当たると、
ほぼ100％吐く状態で…（笑）
正直、歯磨きするのも毎回覚悟がいるレベルでした。
歯医者さんからつわり中は食べた後うがいでもOKと言われたので、調子が悪いときはうがいで済ますこともありました。
さらに、栄養が取れていなかったのもあってか
貧血っぽい立ちくらみもよく起きていました。
朝起きたときにフラフラして、
そのまま倒れそうになったり、実際にこけてしまったこともあります。
今振り返ると本当にしんどい時期だったけど、
同じように感じている人はきっとたくさんいると思います。
▶ 私がつわり中に助けられたこと
- 無理に食べない（食べられるものだけ）
- 水分だけでもOKと割り切る
- 果物やゼリーでしのぐ
- 歯磨きは体調いいタイミング・うがいで
④ つわり中に食べやすいもの（定番まとめ）
つわり中は「これなら食べられる」というものが人それぞれありますが、
一般的にはこんなものが食べやすいと言われています。
・冷たくてさっぱりしたもの
・匂いが少ないもの
・のどごしがいいもの
中でもよく聞くのが…
マックのポテト
意外に思うかもしれませんが、
「これだけは食べられた」という声が多いんです。
私の場合は、ポテトではなく果物が比較的食べやすくて、
それでなんとかしのいでいました。
ゼリーやヨーグルトのような、
さっぱりしているものも食べやすいと言われています。
つわり中、食べられるものにこれが正解！はないので、無理に食べる必要はなく、
「食べられるものを、食べられるときに」で大丈夫です。
冷たくてさっぱり系
- ゼリー飲料
- ヨーグルト
- プリン
- アイス
喉ごしがいいので受け入れやすいです。
フルーツ系（かなり人気）
- りんご
- みかん
- いちご
- スイカ
- ぶどう
わたしは買い物に行くと果物ばかり買っていました。
旦那にわざわざ買ってきてもらうことも(笑)
あっさり系
- そうめん
- うどん
- おかゆ
温かいより“冷たい方がいける人多い”印象です。
ジャンク系（実はあるある）
- フライドポテト
- 塩系のスナック
👉 これめっちゃ聞くよね！
💡理由：
- 塩味がちょうどいい
- 匂いが意外と平気
- カリッとしてて食べやすい
飲み物系
- 水
- 炭酸水
- スポーツドリンク
のど越しが良くてすっきりしたものが好まれやすいと思います。
つわり中に助けられたアイテム
つわり中は「どう乗り越えるか」よりも、
「どうやってラクするか」が本当に大事だと感じました。
ここでは、実際にあると助かるアイテムを紹介します。
■ カフェインレスの飲み物（緑茶好きさんにおすすめ）
妊娠中、「カフェインは控えた方がいい」と言われて
我慢しなきゃいけないのがつらかったのが…
緑茶でした。
もともとお茶が大好きだったので、
飲めないのが本当にストレスで…。
コーヒーや紅茶のカフェインレスはよく見かけるのに、
緑茶のノンカフェインって意外と少ないんですよね。
そんな中で見つけたのが、
カフェインレスの緑茶。
この商品は
・農薬・化学肥料不使用
・薬品を使わないカフェイン除去
・ティーバッグも植物由来
といった安心ポイントがあって、
妊娠中でも安心して飲めるのが嬉しいところです。
このお茶ではないのですが、個人的に感動したのが、
ペットボトルのノンカフェイン緑茶が売ってたこと！
外出先で見つけたとき、
「え、飲めるじゃん…！」ってめちゃくちゃ嬉しくなりました（笑）
みんな知ってる生茶から出ていて、当時はケースで購入するほどでした。
気軽に飲めるペットボトルの方がいい方にはおすすめです。
まとめ買いしたい！という方は楽天などにも売っているのでチェックしてみてください。
まとめて楽天購入はこちら↓
つわり中は、
「飲めるもの・食べられるものがあるだけで安心できる」と感じました。
無理せず、自分に合うものを見つけてくださいね。
■ 抱き枕（授乳クッションにもなるタイプ）
つわり中って、体調が悪くて寝ていることが増えてくると思います。
何してもしんどい中で、あるとかなりラクなのが 抱き枕。
妊娠中はつわりの時だけではなく、お腹が大きくなったときにも使えます。
さらに、授乳クッションとしても使えるタイプは産前から産後まで
そのまま使えるので、「長く使える」という意味でもコスパがいいアイテムです。
個人的に大事だと思ったのが「素材」。
私は毛羽素材のものを使っていたんですが、
妊娠中は体温が上がるせいか、とにかく暑くて…。
正直ちょっと失敗したなと思いました。
その点、ガーゼ素材のものは
・通気性がいい
・さらっとしていて快適
・赤ちゃんにもやさしい
といったメリットがあって、かなり使いやすいです。
今回紹介するこちらは、
ガーゼ素材で通気性もよく、授乳クッションとしても使えるタイプです↓
１年以上使うといくらぺたんこになりにくいものでも、クッションがへこたれてくるのですが、
これは、クッションの中綿も一緒に購入でき、簡単に追加することができます。
単体で中綿の購入はできないので、
あとから困らないように一緒に揃えておくのもおすすめです。
つわり中は「少しでもラクになること」が本当に大事です。
無理せず、頼れるものはしっかり頼ってくださいね。
⑤ なんでつわりって起こるの？
- ホルモン（hCG）の影響
- 自律神経の乱れ
- 赤ちゃんを守るための反応とも言われています。
⑥ つわりをラクにする対策
- 無理に食べない
- 食べられるときに少量ずつ
- におい対策（マスク・換気）
- とにかく休む
⑦ つらすぎるときはどうする？
- 水分も取れない → 病院へ
- 体重が急激に減る → 要注意（妊娠悪阻の可能性）
しんどすぎるときは病院に受診などして、赤ちゃんやママの体調を第一に考えてください。
⑧ つわり中のパパの対応
つわりは見た目では分かりにくい分、
周りに理解してもらうのが難しいこともあります。
特に一緒に過ごすパートナーの理解は、
本当に大きな支えになります。
「気の持ちよう」と思わないこと
つわりは甘えでも気のせいでもなく、
体の変化によって起こるものです。
ホルモンバランスが大きく変わることで、メンタル面も影響が出てきます。
・怒りっぽくなる
・すぐに気分が落ちる
・涙が出る
など体調だけでなく、メンタル部分も体の変化によって起こるので、
気の持ちようではどうにもならないことが多くなります。
人によって症状は大きく違い、
全くない人もいれば、入院が必要なほど重い人もいます。
だからこそ、人と比べないことが大切です。
目の前のママがどんな状態なのか、
何をしてほしいのかを知ることを優先してもらえたら嬉しいです。
周りの意見は、あくまで参考程度で大丈夫。
「大丈夫？」「何かできることある？」
そんな一言だけでも、気持ちはかなり楽になります。
どうしたらいいか分からないときは、
そのままママに聞いてみてください。
においへの配慮をする
つわり中は、普段気にならないにおいもつらく感じます。
・香水や整髪料
・柔軟剤
・食べ物のにおい
・口臭 など
ちょっと伝わりづらいかもしれませんが、
私の感覚では、
“ゴミ箱の中に入れられているような状態”で、
常に異臭を感じているような感覚でした。
少し意識してもらえるだけで、
かなり過ごしやすくなります。
無理に食べさせようとしない
「ちゃんと食べないとダメでしょ」と言われるのが、
実は一番つらいこともあります。
また、
・食べすぎじゃない？
・体に悪いものばかりじゃない？
といった言葉も、プレッシャーになってしまうことがあります。
つわり中は、
・食べたら吐いてしまう
・ポテトしか食べられない
・常に何か食べていないと気持ち悪い
など、本当に人それぞれです。
この時期は、
“食べられるものを、食べられるときに”で大丈夫。
食べたいものがコロコロ変わることもありますが、
ママ自身もどうしようもできなくて困っています。
パパも大変だと思いますが、否定せず、
一緒に乗り越えてもらえたら嬉しいです。
家事を無理させない
つわり中は、立っているだけでもしんどいことがあります。
食事が取れなかったり、
だるさや眠気がずっと続いたり…。
匂いづわりがある方は、料理や洗濯などはできないこともあると思います。
パパもお仕事で大変だと思いますが、
・家事を少し代わる
・料理ができないときは出来合いのものを買う
・「休んでていいよ」と声をかける
それだけでも、本当に救われます。
ママがお腹の赤ちゃんを育てやすい環境を作れるのは、
パパの存在がとても大きいです。
無理のない範囲で、
一緒に乗り越えていけたら嬉しいです。
まとめ
つわりは、吐き気や食欲不振だけでなく、
においに敏感になったり、強いだるさに襲われたりと、
想像以上にしんどいものです。
実際に私も、
「なんかしんどい」「なんか気持ち悪い」がずっと続き、
食べたら吐く、においも無理、歯磨きもつらい…という状態でした。
さらに、思うように食べられないことで
貧血のような立ちくらみが起きることもあり、
日常生活を送るだけでも精一杯でした。
でも、今振り返って思うのは、“あのとき、もっと自分を甘やかせばよかった”ということです。
つわり中は、
- 食べられなくても大丈夫
- 水分だけでもOK
- 食べられるものがあればそれで十分
- しんどいときは休んでいい
無理に「ちゃんとしなきゃ」と思わなくて大丈夫です。
そして何より、
つわりには必ず終わりがあります。
終わりが見えなくて不安になることもあると思いますが、
少しずつ、確実にラクになる日がやってきます。
中には出産するまで続く方もいらっしゃいますが、いつかは終わりが来ます。
そんなこと分かっててもしんどいとは思います。
私は辛すぎて何度か泣きました。
もし今つらい中にいるなら、
「今日を乗り越えた自分、えらい」
それだけで十分です。
つらいときは一人で抱え込まず、
周りに頼ったり、使えるものはどんどん使いながら、
少しでもラクに過ごしてくださいね。
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